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1、首先，试着接受自己有拖延症。甚至可以说大部分人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美，做事认真负责的人。正是因为“不做就一定要做到最好”，才会导致拖延，不敢开始，而往往在最后一刻才完成任务。

2、说明拖延者其实很聪明。如果他们开始，他们可能会改变和浪费时间。眉毛一把火，不如一气呵成。当然，完成任务的质量肯定不会好多少，中间过程也是相当痛苦的。没打好，一直以为任务没完成。

3、我经常问自己：“我在做的事情是目前最重要的吗？”这是“必死”创始人扎克伯格的经历。他很忙，但从不拖延。他每年能完成很多看似不可能的任务和计划，就是基于这简单的一句话。

4、固定时间，养成习惯：比如每天晚上7-9点，你坐在办公桌前，不玩手机，不玩游戏，很无聊。你必须做点什么，所以你开始工作。你会发现你可以提前完成很多任务，这让你很惊喜，而且越来越轻松，越来越自信。

5、心理负担也会消失，记得奖励自己。

6、排除干扰。关闭QQ，关闭音乐，关闭电视.关掉一切会影响工作效率的东西，全心全意做事。

7、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身材”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次七点起床跑步”，那么这个计划很可能会被坚持下去。所以，

8、你不妨把任务分成可控的小目标。当你的家看起来像一个垃圾站的时候，一下子把它弄得一尘不染可能不太现实，但是花十五分钟打扫浴室并不是太难。

9、寻求专业帮助。如果拖延症严重到影响你的未来，你还不如去看心理医生。认知——行为疗法可能有效。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。