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1、 饭后不宜立即坐下：很多人吃完饭后回来立马就坐在椅子上玩手机看电视，这是很容易让肚子的脂肪堆积的，长期以往就形成了肚腩。正确的做法应该是在吃完饭后散步一段时间，待到胃内食物消化了一些再坐下，这样不利于赘肉的堆积。

2、 少吃肉类多吃素菜：肉类食物含有丰富的蛋白质对人类的身体健康有一定的好处，但是如果食肉过多，会导致脂肪过多，体重增加，影响人的身体健康。平时应该多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含的维生素和纤维可以促进肠胃的蠕动，促进体内新陈代谢和排毒，对身体是很有好处的。

3、 腹部训练：男性除了平常多运动外，还可以通过专项锻炼腹部的方式来减掉肚子的赘肉。锻炼腹部的方式有很多，比较简单的就是仰卧起坐，每天坚持做50-100仰卧起坐，坚持下去，不仅可以有效减到肚子的赘肉，还有锻炼到腹部的肌肉。除了仰卧起坐，还可以通过用过体育器材来锻炼腹部。